Brug (Setu Bandhasana)

Brug Setu Bandhasana Uitvoering: Kom liggen op de rug. Schuif de voeten naar je toe, op heupbreedte met de tenen recht naar achter. De armen ontspannen naast je of gestrekt langs het lichaam met handpalmen plat voor meer ondersteuning. Breng de aandacht in de holling van de rug. Uitademend trek je de navel in, duw…

Boom (Vrikshasana)

  Plaats staand de voeten op heupbreedte en laat de tenen recht naar voren wijzen. Voel hoe je staat. Verdeel je gewicht over de voetzolen, ontspan de enkels en de knieën. De knieën zijn niet op slot. Maak jezelf lang, strek je op richting de kruin. Open dan de ogen en kijk naar een stil…

Zonnegroet

Vol inspiratie ben ik gisteren thuisgekomen van het Themaweekend Zonnegroet van mijn opleiding Saswitha. We hebben uitgebreid de Surya Namaskar, de Zonnegroet, behandeld. Ik heb veel mooie informatie ontvangen en wil daar toch graag wat van doorgeven. De zonnegroet is een serie oefeningen waarmee je eerbied toont voor de zon aan de hemel en waarmee…

Kat (Marjarasana)

Kom op handen en knieën. Plaats de handen onder de schouders en laat de middelvingers recht naar voren wijzen. Plaats de knieën onder de heupen. Je mag je tenen krullen als je dat prettig vindt. Ontspan dan de onderrug en het gebied rondom de zitbotjes. Laat zo de natuurlijke holling van de rug toe. Op…